Ludzie dajecie sprzeczne inf. Użytkownik ZaglebieSC a na przeciw użytkownik Koles08 i kogo ja szary poczatkujący w tym sporcie człowiek mam posłuchać? Ok już usówam reklame. Oto przykład: to napisał ZagłebieSC Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal [...]
[...] lepszy sposob ale chyba mi nei wyszedl na sniadanie mam wiecej w******lac? np bialko serwatkowe 80% 35g do tego platki owsiane czy tez jajecznica plus jakis tam tluszcz ? oliwa z oliwek 2 sniadanie ma byc mniejsze bylem bym cos zjadl nie ? obiad jakis tam dobry piers z kurczaka (tylko jak ja to an przerwie bede jadl:D ) albo ryba plus ryz [...]
[...] jeśli nie powinnam tutaj go zadawać. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to jedyne, czym mogę podbijać kcal, bo... nie jestem w stanie jeść i [...]
RISOTTO CYTRYNOWE Składniki na 2 porcje Ryż do risotto 150g Bulion około 300ml Parmezan 30g Oliwa z oliwek 10g Cukinia 150g (warzywa zmieniam sezonowo, świetne jest ze szparagami oraz z fasolką szparagową) Papryka 150g Natka pietruszki Pieprz ziołowy Tymianek Rozmaryn Kurkuma Sok z połowy cytryny Otarta skórka z cytryny +250g pierś z kurczaka Na [...]
z tego co napisales wynika ze bialka spozywasz tyle co nic, takze jak wpadlo kasy to albo ukladasz diete i dajesz oprocz tego ryzu np ser bialy, piers z kurczaka, tunczyka, jajka itd, do tego zdrowe tluszcze : oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby, jak zrobisz podstawy zajmij sie suplementami
Nikt nie pisał o tym, że (cyt.) "koksy" zostały już zakupione. Myślac o ogóle forum, jak nie mi, to odpowiedź mogłaby się przydać komuś innemu z tego forum. Prosiłem o radę co do częstotliwości strzałów. Swoje przeczytałem - poznać opinię innych ludzi nie zaszkodzi, dlatego proszę nie ironizuj z zakupami, oddawaniem "pięniadza". Wracajac do [...]
No więc postaram się pod waszym okiem diete ułożyc. 7:30 Płatki Owsiane Mleko Warzywo jakieś? 10:30 Jogurt Banan 13:30 Koktajl na masę. Banan 15:30-Tutaj możecie mi pomóc. 18-Ryż z piersią kurczaka 19-21 Trening. 22-Twaróg z makaronem. 23;30- 2 Jajka na miękko
[...] dwie łyżki śmietany) 3. posiłek: - ser ementaler (ew. camembert) ok. 50g - kilka truskawek (opcja - czasami) 4. posiłek: - piersi z kurczaka - sałata plus rzodkiewki plus oliwa z oliwek 5. posiłek: - tuńczyk w sosie własnym - pomidor To oczywiście tylko jeden dzień, inne będą trochę urozmaicone, ale nie miałam narazie czasu ułożyć na więcej [...]
[...] i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado ) wartościowy owoc. Z warzyw ( brokuly, kalafior, zielona papryka, czerwona papryka, pomidory, szpinak i.t.d) [...]
21/5/12 Micha utrzymana 100% Sniadanie : pieczywo pelnoziarniste, jajka gotowane, warzywa sniadanie 2 : nalesniki z kurakiem i warzywami obiad : jw obiad 2 : kura z piekarnika i warzywka + oliwa z olowek\ kolacja : jw trening: 2,5 h tajskiego :-) Zmieniony przez - barozo w dniu 2012-05-23 05:22:38
OK rozumiem dużo teraz. Gdybyśmy ułożyli listę produktów, to co byście umieścili ? Co zdrowo odżywiajacy się człowiek powinien mieć w lodówce... Białko: - Jaja z chowu domowego - Ryby (łosoś, dorsz) - Wołowina (ligawa, polędwica, pieczeń, karkówka) - Drób (piersi z kurczaka, kaczki) - Wieprzowina (polędwica, karkówka ze świni iberyjskiej) [...]
Oliwa z oliwem powinna być nierafinowana. Co do kurczaka tu są różne przepisy nie tylko na kurczaka http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html http://www.sfd.pl/Piers_kurczaka_%2D_wasze_przepisy_na_przyzadzenie-t266581.html
masę zwiększa się od dodatniego bilansu kalorycznego skoro Ty chudniesz, to jak myślisz co jest źle? czego masz dodać? KALORII najlepiej z ww złożonych - kasze, ryż, makaron dodaj tłuszczy - orzechy, oliwa z oliwek
[...] miękko, jajecznicę (na oliwie z oliwek, z drobiową wędlinką, z cebulką) z dodatkiem majonezu, wiem że nie może być go za dużo - pieczywo tylko ciemne, chleb żytni razowy - oliwa z oliwek do smażenia, do smarowania masło zwykłe - płatki owsiane z mlekime 0,5%, z dodtakiem orzechów włoskich) - owoce, tego mi sie chce najbardziej - sałatki - i [...]
[...] tylko 40 jaj ( najlepsze zrodlo bialka, to wlasnie bialko zawarte w jajach... ) ja jem tygodniowo kolo 20 jaj, bo je lubie, do tego jakies 4-5kg miesa tygodniowo bo je uwielbiam, a zamiast jesc 15 nalesnikow z powidlami jak kiedys, wole zjesc 3 puszki tunczyka z oliwa z oliwek i ryzem Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-20 23:34:06
[...] produkty. 2. Tłuszcze dobierasz adekwatnie pod swoją dietę oraz ustalasz prawidłowy stosunek Omega-3 do Omegi-6. Np: ( awokado/pełne jaja/olej rybi/tran/orzechy/olej lniany/oliwa z oliwek/olej kokosowy/olej rzepakowy zimnotłoczony i nierafinowany/olej lniany wysokolinolenowy/masło it.d. ) 3. Tak, będzie ok. Oczywiście nic nie stoi na [...]
[...] ile masz kasy i do tego jkies zrdlo weglowodanow poczwszy od jedzienia skonczywszy na carbo ,gainerach ,bulkach,mieszanki bilka z carbo a po kretyne mozesz siegac po jakims roku lub poltora przygody z siolownia na pocztku wez jakies mono a i na bierzaco zma,omega 3 ,oliwa z oliwek i witaminki Zmieniony przez - hator w dniu 2006-12-09 23:48:39
Uzupełnienie diety
